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·产孕妇知识·
孕期调养便秘腹泻有良方

文/许清祥(中国医药大学副教授)  执行/谢雅蕙
中医常说,脾胃为后天之本,若脾胃功能强健,就能充分消化、吸收食物中的养分,进而孕育健壮的宝宝。除此之外,良好的排泄,也是健康长寿的秘诀之一。
PART 1  便秘
孕期便秘成因
怀孕前没有便秘的妇女,通常在怀孕第6周以后,也可能出现便秘的症状,造成便秘的成因如下。
成因1  压迫肠道
孕期第6周以后,胎儿约重650克,子宫增大,比大人的头稍大,由于机械性的压迫肠道容易引起便秘。
成因2  黄体素升高
怀孕时由于黄体素升高,使肠道平滑肌较为松弛,蠕动无力,造成食物通过肠胃道时间延长,而导致大便干结。
怀孕期间肠胃不顺的问题,常常会困扰着准妈妈们,从怀孕初期的孕吐,到怀孕中末期的便秘与痔疮,怀孕过程中如果偶有腹泻,药物使用上又多所顾忌,担心影响胎儿,实在令人不胜其烦。诺贝尔医学奖得主里维尔医生曾提出,“人类的疾病多半是因为粪便滞留在肠内所引起”,这句话告诉我们,维护良好的肠道功能,是身体健康的关键,对于母体健康同等重要。
常见症状  ??急性肠阻塞
成因:因粪便停留在结肠中过久,水分被再吸收而变得又干又硬,此时会出现肠阻塞的症状而让下腹疼痛不堪,严重时甚至必须至急诊室灌肠才可缓解。
严重的便秘,使体内代谢废物,无法排除,蓄积在肠道中,而重新渗透到体内,对母体与胎儿都有不良的影响。
生理影响:慢性下腹疼痛、痔疮甚至大肠直肠癌。
心理影响:情绪容易沮丧忧虑,或是急躁易怒。
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产后1年便秘盛行率为1/3
根据研究统计,孕妇中有便秘困扰者约占25%~30%,甚至在产后也会有持续便秘的情形,主要的原因是生产后坐月子饮食多偏肉类,纤维质严重不足,而且产后1年因照顾幼儿所产生的压力使然,极易造成便秘。
预防便秘的8大饮食法
孕妇一旦出现便秘症状,切忌不可乱用泻药,否则会引起流产、早产。为预防便秘的发生,孕妇应适度运动,并调整饮食习惯。
1. 充足的水分。
2. 多食用含纤维素较多的新鲜蔬菜和水果,例如,在白饭中放入地瓜,也能增加纤维质的摄取。
3. 多食用芝麻、核桃等富含脂肪油的食物,也有润肠的效果。
4. 早晨起床,先喝一杯温开水。
5. 平时要养成良好的大便习惯,最好定时蹲厕所,同时有便意时,一定要去解大便。
6. 保持心情轻松与稳定。
7. 最好养成饮用优酪乳的习惯,乳酸菌能够刺激肠道蠕动,减少便秘的产生。
8. 果寡糖或蜂蜜不仅能促进肠内益生菌的生长,而且能增加肠道的渗透压,使水分进入肠道,而具有润肠作用,帮助排便。
4大法解决孕期便秘问题
怀孕中若有痔疮的症状时,可以尝试以下4种方式来舒缓便秘所带来的不
适。
方法1.温水坐浴  以清热凉血药材,如地榆、槐花、侧柏叶及茜草,煎汤
待凉后坐浴,可以止痛止血。
方法2.使用软便剂或浣肠剂  使用不含类固醇的软便剂、局部的浣肠剂都有帮助。
方法3.求助医师  若仍无法解决,一定要求助医生,不要自行服用泻药。
方法4.轻按上腹部  其他孕妇常见的肠胃不适症状,如腹胀、胃酸逆流,
成因大致与便秘相同,预防方法大致都适用,如腹胀时应多走动,并可以薄荷或柑橘类的精油,轻轻按摩上腹部(肚脐以上的部位)。胃酸逆流则应吃清淡食物,避免甜食,可吃苏打饼干来中和胃酸。

PART 2  腹泻
腹泻成因
怀孕本身并不会引起腹泻,造成孕期腹泻的成因有以下2点。
1.病菌感染:根据瑞典的调查报告指出,孕妇腹泻最常见的原因还是感染,最常见的病原体有沙门氏菌属、志贺氏痢疾杆菌、弯曲杆菌与病毒等。
2.食物中毒或其他部位的病毒感染也有可能引起孕妇腹泻。
3大点孕期腹泻要注意!
腹泻对妊娠来说是一个危险信号,可能造成流产或早产,因此不能大意。
1.服用抗生素要小心:怀孕腹泻虽然常见是细菌性感染,但是在抗生素的使用上必须格外小心,例如:四环素类、喹诺酮类等对母亲或胎儿均有不良影响,亦应禁用。最好用较为自然的方法来控制感染,尽量避免使用抗生素,特别是长期使用抗生素,以免引起肠道菌群失调,诱发腹泻。
2.乳酸菌疗法最安全:最安全有效的方法是乳酸菌疗法,服用大量的整肠健胃乳酸菌,来压制坏菌的生长,以调整肠道菌群。
3.多补充水分与电解质:孕妇如果发生腹泻,最重要的措施是补充因腹泻而流失的水分及电解质,可以饮用运动饮料,补充钾离子。
补脾健胃食疗法
预防孕期腹泻,除了可多食用蔬果、优酪乳及银耳莲子汤外,以下有3种补
脾健胃的食疗方法,作为参考。
四君炖鲜鱼
材料:白术、茯苓、山药、陈皮、党参各3钱,大枣、生姜少许。
做法:加水并盖过药材,小火熬30分钟后,沥出药汁,放入鲜鱼,一起炖煮至鱼熟透即可。
西芹炒鲜菇
材料:西芹、红萝卜片、鲜香菇适量。
做法:以油拌炒熟后,加入鲜紫苏叶略炒,少量盐调味即可。
热苹果泥
材料:苹果、柠檬汁
做法:苹果磨成泥后,加入1小匙柠檬汁,稍加热即可。


调理肠胃食疗法
芝麻核桃糊  将核桃与芝麻放入烤箱中,烘烤至有香味,以臼杵将之擂碎后,加入水调成糊状,再以蜂蜜调味。
蔬果优酪乳  取适量的番茄、苹果切丁,加入一小片柠檬,倒入优酪乳,以果汁机搅打成果汁。
银耳莲子羹  木耳中也含有丰富的膳食纤维,莲子则有理脾健胃、清心安神的功效,便秘或腹泻的人都可以常吃。将银耳与莲子同煮,加入富含维生素的红枣,煮至银耳软烂黏稠,加入冰糖调味。


文章来自《妈妈宝宝 孕味》杂志



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