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·产孕妇知识·
怀孕各期的进食法

▲怀孕前期/ 
此一时期进食方式因人而异,二、三个月的孕吐时期,孕妇一般都食欲不佳,即使为了胎儿勉强进食,也觉得胸胀欲呕。特别是上午空腹时最容易孕吐,可在床头放置糖或饼干,早晨醒来先吃了再活动,孕吐情况可能会较为改善。由于这段时期为胎儿骨骼、内脏生长的重要时期,孕妇应该特别注意定量摄取钙、蛋白质、维他命与矿物质。钙可由含量多的鲜奶、小鱼中摄取,同时补充其它矿物质,若想摄取维他命则增加蔬菜与水果的摄取量。 

▲怀孕中期/ 
此时胎儿虽小却已成形,胎盘也完全可发挥功能,所以注意营养补充并均衡的摄食。 
孕吐结束食欲会突然大增,若不加节制任意的吃,就可能吃坏肠胃或迅速肥胖;为预防便秘,应每餐定量食用纤维质多的蔬菜和榖类,养成每日定时排便的习惯。 
若是食量增加,须注意盐分摄取量,盐分摄取过多时,会形成水肿。为防妊娠毒血症,最好实施一日十克以内的盐分标准摄取量。 

▲怀孕后期/ 
此一时期是胎儿与其附属物(胎盘与脐带)急速发育时期,贫血、妊娠毒血症等症状也会于此时明显出现,此时必须特别注意食物的质和量之均衡。 
蛋白质的增加不但可由鱼、肉、蛋、牛奶而来,还可多摄取大豆制品等植物性蛋白质,脂质也须由植物性油脂摄取。 
热量的增加主要由副食补充,不足处则可由植物油或零食中的糖果摄取。 
此一时期的子宫会随着胎儿发育胀大,将胃往上挤,难以一次大量进食,因此,最好在三餐之间吃点零食,或以少量多餐的方式补充一日所须营养。 

▲授乳期/ 
此一时期因生产、育儿激烈地消耗了肉体与精神方面的体力。若想给予婴儿好的母乳增进乳量,就必须比以往摄取更多蛋白质和水分,最好就像怀孕时期一样地均衡取食,并适量运动(工作)与休养。 
授乳期所须的是富含蛋白质、脂质、矿物质、维他命等营养价值高及水分丰富的食物。 
这些食品有鲤鱼、鲱鱼、鳕鱼、沙丁鱼、大豆、豆腐等,另外还有肉(瘦肉)、肝脏、牛奶等。 

*本文章出自《健康怀孕280天》培根文化公司出版 

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